pompki w domu

[...] skos 4x10 wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 Arnoldki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x8 Pompki "diamentowe" 3x10 Odwrócone pompki 3x10 Świeca z prostowaniem nóg leżąc 3x10 PULL Martwy ciąg klasyczny 4x 10 podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 unoszenie hantli [...]

[...] hantla w opadzie (12/10/8/6) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz (12/10/8/6) 2.Wyciskanie zza głowy sztanga (12/10/8/6) 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (12/10/8/6) 4.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" (12/10/8/6) Reszte planu wysle pozniej,jak ocenicie to co do tej pory zrobilem.Prosze o korekte :)

[...] fizyczną. Jaki typ ćwiczeń jest najlepszy, żeby wyrobić podstawy formy? Chciałbym do wiosny wyrobić sobie taką formę, żebym mógł zacząć ćwiczyć na siłowni. Co wybrać? pompki, brzuszki w domu? Może jednak bieganie? Proszę o radę jakie ćwiczenia i z jaką intensywnością wykonywać dla ogólnego rozwoju. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej [...]

Witam. Będąc w Polsce trenowałem na domowej siłowni ok 2 lat. Zmiany dzięki temu mojej postury były dla mnie i mojej kobiety zadowalające a nawet bombowe bo z chuderlaka o wadze 62 kg wskoczyłem na 78 dzięki dobrej diecie i waszym radom na tym forum. Jak większość wyjechałem z Polski na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 [...]

Witam kompletuję sobie siłkę w domu jak narazie mam atlas gryf łamany hantle i drążek kupie jeszcze ławkę. Chce ułożyć rozpiskę na masę i wzmocnienie nadgarstków bo mam bardzo słabe i nie raz bolą mnie. Nastawiam się na poprawne wykonywanie ćwiczeń i nie szalenie z ciężarami na początku . Na suplementy jestem otwarty ale mam problemy z trądzikiem [...]

[...] silownia na "wzmocnienie" do tego sportu" ) wiec oczywiscie na kazdym treningu tam uczeszczalem, procz tego od ponad roku posiadalem cwicyzlem sztanga w domu + jakies domowe pompki na poreczach i brzuszki. Po powrocie do Polski postanowilem sie zapisac na silownie, oczywiscie przeczytalem kilka artykulow z sfd zeby nie byc zupelnie zielony i [...]

[...] pozbyć się odrobiny tłuszczu bo zostało jeszcze troszkę z tamtego roku gdy ważyłem jeszcze 87 kg , zrzuciłem to w około pół roku do wagi 74 kg . Więc od 3 miesięcy robię pompki , teraz wychodzi mi 6 dni w tygodniu po 42 powtórzenia 12 serii , wychodzi razem 504 pompki dziennie , widzę spore efekty , jednak chciałbym też dorównywać klatce [...]

[...] rozbudowie klatki piersiowej) gdyż jestem dość chudy 178cm 74kg. Niestety nie mam czasu chodzić na siłownie, mogę trenować jedynie wieczorem w domu. Od dwóch miesięcy ćwiczę pompki codziennie ok 200 w ok. 10 seriach. dokupiłem teraz sztangielki. Proszę o poradę jakie ćwiczenia wykonywać jak często i w jakich seriach. Zależy mi na wzroście masy [...]

witam. cwicze sobie w domu i taki plan ulozylem. podciaganie na drazku podchwytem 4/4/4/4/4 biceps mlotkowy 25/25/25 hantelki 4kg pompki czasem robie po drazku jak nie mam zakwasow na klacie. na pewno cos tu trzeba zmienic tylko co? mam drazek hantle 4kg i pompki to robie na takich podporkach ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic.wtedy [...]

[...] się dodać, lecz nie wiem co. Biceps: - hantle na modlitewniku 3x15 *opcjonalnie gięty gryf, także na modlitewniku 3x15 Triceps: - wyciskanie francuskie w leżeniu 3x15 - „pompki” na tricepsy (rece za siebie na podniesieniu, opuszczam się i podnoszę) 3x20 Brzuch: Nie mam doświadczenia w ćwiczeniu tej partii. Ludzie zalecają 6weidera, ABS, więc [...]

[...] sztangi zza głowy Aeroby Piątek: Klatka/Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x8x6 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8x6x6 -pompki Biceps: -modlitewnik -podciąganie na drążku -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Sobota lub Niedziela- lekki trening brzucha i klatki 20 min. To tyle [...]

Witam serdecznie wszystkich. Chciałem prosić o ocenę mojego planu. Niedawno postanowiłem zmienić troszkę swój trening i poukładać go troszkę inaczej. Ogólnie ćwiczę już od kilku lat, ale czasem z przerwami. Do niedawna trenowałem również piłkę nożna, ale od dłuższego czasu nie mam zbytnio na to czasu niestety:/ Może do rzeczy: do tej pory [...]

[...] - 10 10 10 10 - podnoszenie hantli nachwytem - 10 10 10 - francuskie wyciskanie hantli jednorącz z podporą - 8 8 8 8 - prostowanie hantli w opadzie tułowia - 12 10 8 8 - pompki w podporze tyłem - 25 25 25 - pompki na triceps - 20 20 20 Dzień piąty: - podciąganie - 5 5 5 5 5 - martwy ciąg na prostych nogach - 8 8 8 8 - podnoszenie hantla do [...]

Witam plan push pull 4 dniowy wolne/trening/w/t/w/t/t Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d Trening push w domu 1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Zakroki 5s 6. Przysiad 5s 7. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń to dodaje jedno powtórzenie [...]

[...] posiadam sztangielki i drążek. Cel- masa Poniedziałek: Klata+Barki+Biceps+Brzuch wyciskanie sztangielek: 5x12-12-12-10-8 rozpiętki:3x12-10-8 rozciąganie zza głowy 2x10-10 pompki na podwyższeniu 2x12x12 unoszenie ramion bokiem 3x12-12-12 wyciskanie 3x12-12-12 unoszenie ramion bokiem siedząc 3x12-12-12 arnoldki 2x12-12 uginanie ramion ze [...]

Witam moja dziewczyna postanowiła zacząć ćwiczyć. nie interesuje jej ani poprawa siły, ani redukcja, ani masa tym bardziej:) chce się po prostu "poruszać" w domu, lekko poprawić sylwetkę. ze sprzętu ma jedną hantelkę ok 3,5 kg. ułożyłem jej coś takiego ale proszę o poprawę: rozgrzewka, potem: Nogi Przysiad 10x Wznosy na palce na 1 nodze 10 x [...]

[...] w dół robie:) Te treningi mam zamiar stosowac na przemian tzn: 1.tydz: pn- A śr- B pt- A 2.tydz pn- B sr- A pt- B itd... do tego w dni nie treningowe staram sie w domu robic pompki 2 serie po 20 zwykłych, 2 serie po 20 z nogami na podwyzszeniu i 2 serie po 20 na taboretach:) w moim planie treningowym nie ma nóg, bo nie przykładam wagi do ich [...]

Chcialem prosic o pomoc w doborze odzywek(jesli owe beda konieczne) oraz w ulozeniu planu treningowego. Na silowni systematycznie cwicze o 2 miesiecy wczesniej miesiac wykonywalem cwiczenia w domu oraz krotkie obwody na silowni na malych obciazeniach aby przygotowac cialo do treningow powazniejszych. Zaczynajac trening zakupilem rowniez [...]

[...] o pomoc :) Lat: 17 wzrost: 184 waga: 86kg Od pewnego czasu chodze na silownie, troche cwiczen w domu. Glownie koncentruje sie na cwiczeniach klatki oraz ramion. W domu pompki oraz "machanie" hantelkiem. Chcialbym pozbyc sie tluszczu na brzuchu ,ale przy tym nie stracic za wiele np. w miesniach ramion. Jest to mozliwe np. przez a6w? 2) Czy [...]

[...] -ściąganie do klatki 4 x 12/10/8/6 -wiosłowanie na maszynie 3 x (12-8) -wiosłowanie na wyciągu podchwytem 3 x (12-8) -prostowniki z obciążenia 3 x max 2.Triceps -pompki na poręczach 3 x max -wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12/10/8/8 TRENING II 1.Barki -wyciskanie na sównicy z przodu 4 x 12/10/8/6 -unoszenie sztangi wzdłóż tułowia [...]